3 Alasan Mengapa Barbel Bukan Cara Terbaik Membentuk Otot Bisep

Apakah Anda mencoba untuk membangun bisep yang besar, otot di rumah atau di gym, Anda harus memahami keterbatasan dan kelemahan ikal barbel standar. Seperti banyak binaragawan awal, ketika saya mulai pelatihan lengan saya saya pikir barbel ikal terbaik untuk membangun bisep yang besar, otot. Tapi itu tidak lama sebelum saya belajar bahwa latihan ini sangat terbatas untuk mencapai tujuan ini. Pembatasan ini hasil dari 3 masalah berikut yang sering terjadi dengan barbel ikal.

Pertama, sebagian besar orang melakukan barbel ikal di posisi berdiri bebas. Ini berarti bahwa latihan dilakukan sambil berdiri tegak tanpa kembali bersandar dinding. Masalah dengan posisi ini adalah bahwa hal itu memungkinkan tubuh Anda atas brengsek dan bergoyang menggunakan momentum untuk memindahkan berat melalui gerakan curling. Masing-masing pengulangan yang selesai dengan cara ini menghilangkan bisep Anda pekerjaan mereka seharusnya mendapatkan selama latihan ini.

Jika Anda bersikeras melakukan barbel ikal, satu solusi untuk masalah ini adalah untuk melakukan latihan ini dengan Anda kembali bersandar dinding. Dukungan ini kembali akan mencegah gerakan tubuh yang enlists bantuan terlalu banyak dari punggung dan bahu. Tetapi bahkan ketika Anda melakukan barbel ikal dalam posisi teknis ini unggul, Anda mungkin masih mengalami masalah yang saya alami dengan latihan ini kedua.

Ketika saya pertama kali mulai melakukan barbel ikal, aku menyadari bahwa mereka menyebabkan rasa sakit yang tajam di dalam jaringan di belakang lengan saya. Saya kemudian menemukan bahwa posisi tangan yang diperlukan untuk melakukan latihan ini meletakkan sangat menyakitkan stres di lengan saya. Meskipun saya menderita tidak ada cedera yang sebenarnya, aku harus menemukan cara terus membangun bisep saya yang tidak begitu menyakitkan. Saat ini saya menemukan cambered atau “EZ Curl” bar dan rasa sakit lengan menghilang!

Jika Anda menemukan bahwa barbel Segarkan menyebabkan rasa sakit di lengan Anda, mencoba melakukan Curl berdiri (dengan punggung dinding) dengan EZ Curl bar. Anda akan menemukan bahwa posisi sempit dan lebar grip jauh lebih nyaman daripada bekerja dengan barbel lurus.

Selain itu, untuk pendeta ikal – yang pembangun bisep terbaik yang pernah – EZ Curl bar jauh lebih unggul daripada barbel lurus. Posisi bangku pendeta membuatnya hampir mustahil untuk mengendalikan barbel langsung tanpa menempatkan menyakitkan stres pada pergelangan tangan. Tapi EZ Curl bar memungkinkan Anda untuk mengendalikan berat badan nyaman di seluruh gerakan curling.

Ketiga dan terakhir saya telah menemukan dengan standar barbel ikal masalahnya sudut terbatas perlawanan yang ditempatkan pada bisep. Anehnya, aku masih menemukan bahwa ketika saya bertanya kalian untuk menggambarkan apa yang mereka lakukan untuk membangun bisep mereka, banyak dari mereka mengatakan barbel ikal dan sedikit atau tidak ada lebih. Orang-orang yang sama ini kemudian mengeluh bahwa mereka benar-benar frustrasi dengan kurangnya pelatihan lengan kemajuan. Masalahnya, tentu saja, adalah bahwa Anda tidak bisa membangun besar, otot bisep dengan barbel ikal sendirian. Untuk menambah ukuran maksimum, kekuatan dan bentuk bisep Anda Anda harus melatih mereka dari setiap sudut yang memungkinkan – dan itu berarti Anda harus latihan dengan dumbbells!

Tidak ada bisep bangunan program dapat berhasil tanpa beratkan halter pelatihan. Untuk tujuan ini, latihan Anda harus terdiri terutama dari konsentrasi ikal, halter pendeta ikal, ikal bergantian duduk dan tanda tangan Winston Segarkan. Jika Anda benar-benar serius tentang membangun besar, otot bisep, ada mendapatkan mereka tanpa dosis berat halter pekerjaan.

Jadi, jangan khawatir jika Anda mengalami masalah membangun bisep Anda dengan barbel bekerja sendirian. Hanya mulai bekerja dengan EZ Curl bar dan dumbbells dan Anda akan melihat langsung perbaikan. Bahkan, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda tidak perlu melakukan apapun barbel ikal untuk membangun bisep yang besar, otot. Bagaimana saya tahu bahwa ini benar-benar mungkin? Karena saya membangun senjata 20 inci saya tanpa menggunakan barbel ikal sama sekali.